Insônia é um problema comum e muito incômodo nos dias de hoje, e se persistir pode trazer quadros de prejuízo grave à saúde, incluindo (e especialmente) à saúde mental. Mas aprender a dormir bem é uma tarefa multidisciplinar, que se torna simples e intuitiva quando você entende, principalmente, o que está prejudicando o seu sono.
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Possíveis causas da insônia na visão do Ayurveda
Normalmente a insônia vem de uma rotina incompatível, na maioria desorganizada ou sem propósito definido, o que acaba por trazer vata a uma descompensação. Os outros sinais desse aumento de vata são a ansiedade, excesso de pensamentos, constipação ou problemas digestivos.
Outra causa, dessa vez mais emocional do que prática, são as perturbações mentais. Elas podem vir de problemas pontuais no trabalho ou família, conflitos, problemas financeiros ou perdas. E quando isso ocorrer, deve-se entender que os recursos terapêuticos podem ajudar a minimizar o problema, mas que ele só voltará ao normal quando o problema for resolvido.
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Como dormir melhor
Aprender como dormir melhor é uma tarefa bem simples, mais do que você imagina, e há muito recursos que podemos usar, um a um, para testar a resposta do nosso corpo. Vamos começar citando possíveis causas da sua insônia, que você pode tentar eliminar ou reduzir:
- Ir pra cama após às 23h (horário em que pitta começa a ficar mais ativo;
- Cafeína na parte da tarde (se você é suscetível à cafeína ou possui biotipo vata);
- Temperos ou chás estimulantes no jantar (gengibre, chá verde, chá preto, etc);
- Telas após às 21h (uma referência para só mexer no celular para notificações);
- Trabalho após anoitecer ;
- Atividade física após anoitecer (para muitas pessoas atrapalha o sono);
Começamos pelas possíveis causas simples da insônia, pois o Ayurveda ensina que primeiro devemos eliminar as possíveis causas de desequilíbrio, para só depois tentar adicionar rotinas e ferramentas que possam nos reequilibrar.
Agora vamos tentar ajudar você a utilizar ferramentas terapêuticas para melhorar seu equilíbrio, ajustar seu ciclo circadiano e voltar a dormir melhor. Lembre que o ideal é testar um ou alguns apenas, não tente fazer muitos pra não perder o foco. Teste o que te parecer mais interessante e veja seus efeitos.
- Massagem na palma da mão e sola dos pés com óleo de gergelim morno (aquecer em banho-maria);
- Ásanas de Yoga voltados para um sono melhor (balasana, apanasana, etc);
- Pranayama antes de ir pra cama (meditação respiratória);
- Chás que ajudam a dormir melhor, após a última refeição (melissa, valeriana, entre outros);
- Fitoterápicos que ajudam na qualidade do sono (como ashwagandha, por exemplo);
- Caminhada intensa ou corrida na parte da manhã ou tarde (manter o corpo bem cansado é uma das melhores estratégias para se dormir bem);
- Tomar 20m de sol na parte da manhã para ajudar a regular o metabolismo.
Rotina de sono
A rotina de sono é uma forma simples de você informar (claramente) ao seu corpo que você está se preparando para o descanso. Ela pode ser configurada da melhor forma pra você, e testando no dia a dia você consegue a melhor opção.
Exemplo de rotina do sono (um pequeno ritual de desaceleração):
Ações preliminares:
- Jantar mais cedo
- Colocar o celular no não perturbe após às 20h
- Parar trabalhos e estudos após anoitecer
Ritual do sono:
- Preparar a cama
- Escovar os dentes
- Massagem com óleo vegetal na sola dos pés
- Meditação respiratória: 5 minutos
- Leitura de um livro (não-didático): 15 minutos ou 05 páginas
- Apagas as luzes e dormir
Reordene os passos, retire alguns e adicione outros se lhe convier. A ideia é criar uma rotina que você execute todos os dias sem qualquer dificuldade.
Insônia: como acabar com ela
Se a insônia já é um problema pra você, há soluções terapêuticas que também podem ser utilizadas. Duas delas são muito utilizadas e feitas diretamente com o terapeuta: a massagem abhyanga e o shirodhara. A primeira, a massagemm abhyanga, é uma massagem ritmada e longa, que nutre o corpo com óleo morno e traz relaxamento profundo.
A outra, o shirodhara, é a aplicação de óleo morno na testa e cabeça, com uma cuba e na maca, o que reequilibra o prana vata (subdosha de vata), melhora ansiedade e combate a insônia.
Os recursos fitoterápicos que mais funcionam para combater a insônia são o fitoterápico Ashwagandha e o chá de valeriana, muito conhecidos por melhorar a qualidade do sono.
Chás para dormir
Os chás são muito utilizados para ajudar no sono porque são uma solução simples, prática e barata que pode ser incluída na rotina de qualquer um.
Os chás podem ser incluídos na sua rotina do sono (como apresentamos acima), podem ser tomados após o jantar ou durante o dia também. Você prepara em menos de 05 minutos e consegue um benefício real e todos os dias.
Confira as principais ervas:
- Camomila
- Valeriana
- Melissa
- Passiflora
- Lavanda
- Mulungu
- Alfazema